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健身小常识丨运动前后科学健康的饮食原来是这

来源:未知 发布时间:2019-03-31 08:47 浏览次数:

  ,因为内部胃肠所能吸收水分的速度是有限的,如果补水量过急过大,过量的水分将导致血液变得稀释,血液的容量将迅速增加,就会导致心脏负担的增加,反而会降低的运动能力。

  运动之后,在大量流汗的情况下要及时补充随汗水流失的钾、钠、镁,但要遵循少量多次的原则。由于电解质流失,使得的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在身体中供运用。

  运动时候备好清凉饮料,有助于运动过程中补充水分。如果运动或训练超过1小时,就应补充运动饮料。运动结束后,尽可能在30分钟内补充水分也非常重要。至于饮料的种类,除了白开水和矿泉水之外,柠檬汁比苹果汁更好,冰茶也是不错的选择。

  在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。如果对这些食物无感,也可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

  如果运动时间不到1小时,运动中不需要进食,只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果打算进行一场长距离跑或自行车运动,或者安排了一连串的健身课程,就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量,最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物,例如一小袋葡萄干,一个能量棒,能量胶,甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充刚刚消耗的卡路里,而是为身体提供足够的燃料,从而维持良好的新陈代谢。

  在运动后有一个20-60分钟的窗口期,在此期间,人的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗并吸收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果在运动后过了很长时间才进食,身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身,很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽。所以为了及时补充,可以在运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐。可以是鸡肉和糙米饭,酸奶和杏仁,或者蛋白奶昔和一个香蕉。